Ilokseni voin todeta, että myytti "Syömällä laihtuu" on täysin paikkaansa pitävä väite. Ennen minulla oli erittäin epäsäännölliset ruokailutottumukset, söin kunnolla kerran tai pari päivässä, ja vähän väliä napsin milloin mitäkin, aineenvaihduntani oli erittäin huono ja aina syömisen jälkeen mahani turposi kuin olisin jalkapallon nielaissut.
Tärkeimmät muistisääntöni laihduttajalle ovat yksinkertaisesti nämä,
1.Syö säännöllisesti 5krt päivässä
2.Vähennä hiilihydraatteja ja lisää ruokavalioon proteiinipitoista ravintoa
3.Juo reilusti, n.2-3litraa vettä päivässä.
^Näitä yllämainittuja ohjeita noudattaen painon pudotus on taattu, kunhan lisäät joukkoon vielä liikunnan, joko ihan kotosalla, ulkona tai kuntosalilla. Pääasia on että liikut.
>Jos et muuten ehdi liikkumaan niin, Muista tehdä pari kertaa viikossa edes parisenkymmentä vatsalihasta, sama määrä selkälihaksia, punnerruksia ja kyykkyjä..
Seuraavaa ruokapäiväkirjaa mukaillen kun söin reilun kuukauden verran, muuttui aineenvaihduntani erittäin hyväksi, oloni muuttui virkeäksi, turvotus katosi ja nesteitä yms kuona-aineita alkoi poistua kehostani kilokaupalla..
Tässä siis yhden päivän ateriakokonaisuuteni.
Aamiainen:
Oma ehdoton lempparini on,
Sekoita keskenään,
1prk rasvatonta maitorahkaa (tai vaihtoehtoisesti 250g kananmunanvalkuaista esim.munakkaana..)
150g sokeroimatonta mehukeittoa
10g vehnäleseitä
10g soijalesetiiniä
NAM.
Lounas:
n.100g vähärasvaista lihaa
30-40g hiilaripitoista tuotetta (tämä on painomäärä ennen keittämistä; riisi, pottu, pasta)
30g raejuustoa
200g vihreitä vihanneksia
Esim. erilaisia keittoja, risottoa, kesäkurpitsalasagnea, erilaisia pihvi-ruokia, erilaisia lihaisia salaatteja, kasvisgratiinia....
Välipala:
1prk rasvatonta maitorahkaa tai 1kpl Fast-merkkinen Lo-Carb patukka
n.100g marjoja tai 100g sokeroimatonta mehukeittoa
n.15g cashewpähkinöitä
Päivällinen:
n.100g vähärasvaista lihaa
30-40g hiilaripitoista tuotetta (tämä on painomäärä ennen keittämistä; riisi, pottu, pasta)
30g raejuustoa
200g vihreitä vihanneksia
Esim. erilaisia keittoja, risottoa, kesäkurpitsalasagnea, erilaisia pihvi-ruokia, erilaisia lihaisia salaatteja, kasvisgratiinia....
Iltapala:
1prk rasvatonta maitorahkaa tai 250g kananmunanvalkuaista (esim. munakkaan muodossa, paaaljon mausteita)
n.100g sokeroimatonta mehukeittoa
5g vehnäleseitä (kannattaa sekoittaa mehukeiton sekaan ja antaa pehmetä hetken..)
Ruokia saa maustaa aika reippaasti, koska mausteilla on termogeeninen vaikutus..
MUISTA JUODA VÄHÄN VÄLIÄ LASILLINEN VETTÄ VETTÄ VETTÄ..
>Haastan kaikki kynnelle kykenevät/motivoituneet heti maanantaina, uuden viikon alkaessa lähtemään mukaan tähän prokkikseen, voin ohjeistaa monipuolisemmin ja voidaan tsemppailla toinen toistamme.. Huudelkaa vaikka hep kommenttikenttään, mikäli otatte haasteen vastaan.. ;)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti